Zasady dbania o organizm

Pływanie na windsurfingu jest sportem, podczas uprawiania którego czerpać można nieskończenie wiele przyjemności i satysfakcji. Aby móc w pełni oddać się swojej pasji powinniśmy znać i stosować pewne zasady bezpieczeństwa, które zostały opisane szczegółowo w kilku wpisach:

• Przygotowanie do sezonu - podstawowe zasady bezpieczeństwa cz.1
• Zasady bezpieczeństwa przed wyjściem na wodę cz.2
• Zasady bezpieczeństwa w wodzie - bezpieczne wpadanie do wody cz.3
• Zasady dbania o organizm cz.4

Kolejna seria artykułów obejmuje omówienie zagadnień mających związek z urazami oraz sposobami, dzięki którym można ich uniknąć. Jak powiada stare porzekadło – lepiej na zimne dmuchać. Na windsurfingową eskapadę zapewne czekałeś długo i teraz, gdy już jesteś na plaży chciałbyś jak najszybciej znaleźć się w wodzie. Jest to w pełni zrozumiałe. Jednak jeśli podejdziesz do zagadnienia zbyt pochopnie, z pływania mogą wyjść przysłowiowe „nici”. Kontuzja jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz na swoich windsurfingowych wakacjach.

„R” jak rozgrzewka

Wiem, wiem, brzmi banalnie, jednakże odpowiednie przygotowanie naszych mięśni i ścięgien przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną może zaoszczędzić nam wielu nieprzyjemnych (i bolesnych) doświadczeń. 10-15 minut ćwiczeń na brzegu w zupełności wystarczy. Pamiętaj o rozgrzaniu i rozciągnięciu każdej z części ciała. A potem wskakuj na deskę i płyń ciesząc się wiatrem i uczuciem wolności, jakie zapewnia pływanie na desce z żaglem.

„O” jak odwodnienie

Nie tak rzadko zapominamy o tym, jak ważne jest uzupełnianie płynów w organizmie. Wzmożony wysiłek, przebywanie przez kilka godzin na wodzie lub plaży, gdzie niejednokrotnie panuje „piekielna” temperatura prowadzą do odczuwania pragnienia. 

Prawidłowe uzupełnianie płynów w organizmie polega na tym, że spożywamy wodę mineralną lub napój izotoniczny jeszcze ZANIM zaczniemy odczuwać suchość w ustach. Uczucie pragnienia oznacza, że proces odwadniania już się rozpoczął. Wniosek – dbaj o regularne spożywanie małych ilości płynów i nie dopuszczaj do zaburzenia gospodarki wodnej w swoim organizmie.

„S” jak skurcz

Nie znam osoby, która choć raz w życiu nie miała do czynienia ze skurczem mięśni. To nic przyjemnego zwłaszcza, jeśli jest to powtarzający się fenomen.

Kurcz mięśnia to nic innego jak zmiana jego naprężenia lub długości. Pomijając przyczyny spowodowane różnego rodzaju chorobami, kurcze mięśni występują najczęściej z powodu zbyt intensywnego wysiłku fizycznego lub też niedoboru magnezu.

Kurcz może ustąpić samoistnie, można również spróbować rozciągnąć skurczony mięsień i rozmasować bolące miejsce.

Co do zasady kurcze mięśni nie stanowią bezpośredniego zagrożenia dla naszego zdrowia, czy życia, aczkolwiek to dość bolesne i nieprzyjemne doświadczenie. Dlatego też unikanie ich powstawania wydaje się być najlepszym antidotum. Pamiętaj, że występowaniu kurczy mięśni (oprócz wysiłku i niedoboru magnezu czy innych mikroelementów) może sprzyjać wspomniane wyżej odwodnienie organizmu.

„P” jak promieniowanie słoneczne

Zagadnienie promieniowania UV, UVA oraz UVB jest dobrze znane nam wszystkim.

Świadomość zagrożenia, jakie stwarza promieniowanie słoneczne to już połowa sukcesu. Wystarczy podjąć kilka prostych kroków profilaktycznych, by móc uniknąć niemiłych niespodzianek.

Nikt przecież nie chce borykać się z bolącą, piekącą od oparzeń słonecznych skórą, która być może pokryje się mało estetycznymi bąblami, zacznie schodzić, a być może zostawi też trwałe ślady w postaci blizn. Dodatkowo promieniowanie słoneczne przyspiesza proces starzenia się skóry, zwiększa ryzyko wystąpienia raka skóry, oddziałuje także niekorzystnie na nasze oczy.

Dlatego wybierając się na wakacje powinniśmy zadbać o to, by wyposażyć się w kremy z filtrem, lycry, okulary słoneczne, nakrycia głowy, itd.

„U” jak udar

Udar cieplny jest poważnym i śmiertelnym stanem spowodowanym nadmierną ekspozycją na słońce i intensywnym upałem. Występuje, gdy temperatura ciała gwałtownie wzrasta, mechanizm pocenia zawodzi, a organizm nie jest w stanie samodzielnie się ochłodzić. Wtedy dochodzi do przegrzania.

Objawy, które pojawiają się powoli:

– ból i zawroty głowy, mdłości, gorąca i sucha skóra (brak potu), szybki puls, podniesiona temperatura, zaburzenia widzenia, dezorientacja.

Objawy, które pojawiają się nagle:

– szybki i ciężki oddech, bladość (czasami omdlenie), podwyższona temperatura ciała, ostatecznie może wystąpić śpiączka.

Jak postępować w przypadku udaru cieplnego:

Początkowym celem jest powolne i stopniowe obniżenie temperatury ciała. W takiej sytuacji należy:

• przenieść poszkodowanego w chłodne, zacienione i przewiewne miejsce;
• zdjąć jak najwięcej części garderoby;
• jeśli jest przytomny, należy zapewnić mu spokój i leżącą pozycję z uniesioną głową;
• podać sporą ilość zimnej wody albo dowolnego napoju bezalkoholowego;
• zimne okłady na czoło, szyję, pachy i pachwiny;
• wezwać pomoc medyczną.

 „W” jak wychłodzenie organizmu

Sytuacją odwrotną do przegrzania organizmu jest jego wychłodzenie. Zdarza się ono dość często podczas pływania w chłodniejszych porach roku.

Hipotermia występuje wtedy, gdy temperatura ciała spada poniżej 35°C. Hipotermia powoduje spowolnienie akcji serca i dlatego jest niebezpieczna, ponieważ może doprowadzić do jej zatrzymania. Jak dochodzi do wychłodzenia? Dzieje się tak wtedy, gdy organizm traci więcej ciepła, niż jest w stanie wytworzyć. Jest to zwykle spowodowane długotrwałym przebywaniem w bardzo zimnym otoczeniu.

W przypadku hipotermii pierwsza pomoc zasadniczo polega na ogrzaniu ciała poszkodowanego. Na przykład, gdy osoba miała kontakt z zimną wodą, ważne jest, aby zdjąć mokre lub wilgotne ubranie i zapewnić jej suchą odzież i koce do ogrzania. Pomóc może także podanie ciepłych płynów (np. herbaty).

Przebywanie w chłodnym lub zimnym otoczeniu może prowadzić również do innych przypadłości, jak np. zapalenie pęcherza, nerek czy narządów rozrodczych.

Planując pływanie w chłodniejszych warunkach warto zaopatrzyć się w piankę oraz buty, które uchronią przed wychłodzeniem.

„I” jak infekcje

Przebywanie w zbiorniku wodnym pełnym drobnoustrojów może prowadzić do wystąpienia infekcji bakteryjnych np. jamy ustnej, układu płciowo – moczowego, oczu, skóry czy układu nerwowego. Co do zasady kąpieliska, zwłaszcza strzeżone powinny dysponować wynikami badań potwierdzających, że woda odpowiada wymaganym wskaźnikom i parametrom. Jeśli masz wątpliwości co do jakości wody w akwenie, w którym planujesz pływanie lepiej sobie odpuść.

Kolejną kwestią jest korzystanie z wypożyczonych elementów odzieży do pływania, jak pianki, buty, itd. Najlepiej korzystać z własnego ekwipunku, o który należy oczywiście odpowiednio dbać. Niedosuszona pianka czy buty są świetnym siedliskiem dla grzybów, które w połączeniu z wysoką temperaturą namnażają się w błyskawicznym tempie. Płukanie i suszenie po każdym pływaniu to absolutne minimum. Co jakiś czas należy je po prostu wyprać w wodzie z dodatkiem odpowiednich detergentów.

Zapoznaj się z innymi artykułami dotyczącymi bezpieczeństwa w windsurfingu:​

• Potencjalne urazy cz.6
• Inne potencjalne zagrożenia cz.7