Poradniki sportowe
Ćwiczenia wprowadzające na deskach windsurfingowych

Opis 10-02-2023
Pierwsze kroki na windsurfingu, zaczynamy od ćwiczeń na samych deskach. Wchodzimy na deskę. Najpierw jedno kolano, potem drugie i wstajemy. Musi być w miarę głęboka woda, tak aby po upadku do wody nie uderzyć o dno. Po wejściu na deskę, próbujemy stanąć twarzą w stronę dziobu. Nogi ustawiamy na szerokość bioder lub troszkę szerzej. Łatwiej nam wtedy będzie utrzymać równowagę.
Ćwiczenia:
1. Chodzimy po desce - małymi krokami do przodu i następnie tyłem. Powoli przyspieszamy - do przodu i do tyłu.
2. Obracamy się i teraz idziemy twarzą w stronę rufy deski. Chodzimy do przodu i do tyłu.
3. Powoli, drobnymi kroczkami, stojąc na środku deski zaczynamy obracać się. Najpierw w lewo, potem w prawo. Stopy blisko siebie, inaczej możemy rozhuśtać deskę i stracimy równowagę.
4. Stajemy na środku deski - idziemy w stronę dziobu, obracamy się i wracamy idąc w stronę rufy, obracamy się i wracamy - iidziemy w stronę dziobu itd.
5. Obroty podskokiem - stojąc na środku deski. Najpierw o 90 stopni, potem 180 stopni i na koniec 360 stopni - ćwiczymy obroty podskokiem w lewo i w prawo.
6. Spacer bokiem - twarzą w stronę burty - krokiem dostawnym. W jedną i drugą stronę. Stopy na osi deski.
7. Nogi szeroko i próbujemy rozhuśtać deskę naciskając raz na lewą, raz na prawą nogę. Najpierw stajemy na środku, a potem możemy spróbować na rufie i dziobie.
Uważajcie na kamieniste dno - lepiej zabezpieczyć się w buty, albo ćwiczyć na głębokiej wodzie.
Jeżeli jesteśmy w grupie, to można jeszcze ćwiczyć:
- Parami na 1 desce
- Przepływanie pod deską
- Wszyscy utrzymujemy deski obok siebie i pierwsza osoba próbuje przejść przez wszystkie i staje na końcu - potem kolejna osoba itd. Na końcu instruktor:)
Jak wrócić do miejsca startu?
Na głębokiej wodzie, kładziemy się na brzuchu na dziobie deski i za pomocą rąk wracamy.
Przy mocny wietrze deski bardzo szybko dryfują - miejcie to na uwadze.
Zabawy powinny trwać maksymalnie 15-20 minut. Dzięki temu nabieramy wprawy, poznajemy się z deską, rozgrzewamy się. W tym miejscu muszę zaznaczyć, iż ćwiczenia na desce nie są łatwe. Łatwiej ustać na desce z żaglem, gdyż deska mniej dryfuje i mamy się czego złapać - trzymać.