Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier
  • Kurs KITE Sycylia 2019

    Zapytaj o ofertę
    03-07-2019
    Kitesurfing kurs za granicą SYCYLIA LO STAGNONE Polska Szkoła 2019
  • Szkolenia kite na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    18-09-2019
    Szkolenia kitesurfingowe POLSKA SZKOŁA NA SYCYLII w Lo Stagnone
  • Grupowy kurs Windsurfing

    Zapytaj o ofertę
    16-08-2019
    Kurs windsurfingu w Grecji LEFKADA VASSILIKI w Sierpniu 2019
  • Palekastro windsurfing

    Zapytaj o ofertę
    02-06-2019
    Wyjazd szkoleniowy w windsurfingu PALEKASTRO KRETA Czerwiec 2019 nr 1
  • Październik2019 kurs KITE

    Zapytaj o ofertę
    23-10-2019
    Nauka pływania na kitesurfingu w LO STAGNONE na SYCYLII Październik
  • Windsurfing Vassiliki2019

    Zapytaj o ofertę
    13-09-2019
    Windsurfing w Grecji na LEFKADZIE w VASSILIKI Wrzesień 2019 nr 3
  • Szkolenia KITE na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    31-07-2019
    Polska szkoła kitesurfingu Sycylia Lo Stagnone KURS w LIPCU 2019
  • Sycylia Szkolenia KITE

    Zapytaj o ofertę
    21-08-2019
    KITESURFING Wyjazd Szkoleniowy Sycylia Lo Stagnone SIERPIEŃ 2019
  • Kurs KITE Sycylia 2019

    Zapytaj o ofertę
    28-08-2019
    Kitesurfing wakacje na Sycylii w Lo Stagnone POLSKA SZKOŁA Sierpień
  • Vassiliki Sierpień 2019

    Zapytaj o ofertę
    23-08-2019
    Windsurfing LEFKADA Wyjazd szkoleniowy do VASSILIKI w Sierpniu 2019
  • LEFKADA Sierpień 2019

    Zapytaj o ofertę
    02-08-2019
    Grecja windsurfing LEFKADA VASSILIKI w Sierpniu 2019
  • Kurs KITE Sycylia 2019

    Zapytaj o ofertę
    25-09-2019
    Kite wyjazdy SZKOLENIE na Sycylii w Lo Stagnone WRZESIEŃ 2019
  • Kurs WIND w Vassiliki

    Zapytaj o ofertę
    27-09-2019
    Windsurfing wyjazdy szkoleniowe LEFKADA VASSILIKI Wrzesień 2019
  • VASSILIKI Lipiec2019 kurs

    Zapytaj o ofertę
    05-07-2019
    Windsurfing LEFKADA VASSILIKI Lipiec 2019 nr 2 Polska Szkoła
  • PALEKASTRO kurs WIND 2019

    Zapytaj o ofertę
    23-06-2019
    Kurs windsurfingu za granicą PALEKASTRO KRETA Czerwiec 2019 nr 4
  • Kurs KITE Październik2019

    Zapytaj o ofertę
    09-10-2019
    Kitesurfing SZKOLENIE NA SYCYLII w Lo Stagnone Październik 2019
  • BOŻE CIAŁO 2019 SYCYLIA

    Zapytaj o ofertę
    19-06-2019
    Kite Lo Stagnone Sycylia BOŻE CIAŁO 2019 Wyjazd Szkoleniowy
  • Windsurfing Vassiliki2019

    Zapytaj o ofertę
    28-06-2019
    Obozy windsurfingowe za granicą LEFKADA VASSILIKI Lipiec 2019 nr 1
  • Szkolenia kite na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    26-06-2019
    Sycylia nauka kitesurfingu LO STAGNONE Polska Szkoła CZERWIEC 2019
  • Kitesurfing na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    29-05-2019
    KITESURFING SYCYLIA LO STAGNONE POLSKA SZKOŁA WYJAZD SZKOLENIOWY 2019
  • OBOZY KITESURFING dla dorosłych na Sycylii w Lo Stagnone WRZESIEŃ 2019

    Zapytaj o ofertę
    04-09-2019
    OBOZY KITESURFING dla dorosłych na Sycylii w Lo Stagnone WRZESIEŃ 2019
Powrót

Newsy

Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier

24-05-2017
Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier

Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier 

Jakkolwiek dziwne może się to komuś wydawać, spora część populacji ludzkiej nie uprawia żadnych sportów. Wyniki badania przeprowadzonego przez Ministerstwo Sportu i Turystyki są wstrząsające – jedynie 17,5% Polaków spełnia normy aktywności fizycznej rekomendowanej przez Światową Organizację Zdrowia. Co to oznacza? Że tylko co piąty Polak dba o swój stan fizyczny, podczas gdy cała reszta zdaje się nie rozumieć powagi sytuacji i następstw wynikających z siedzącego trybu życia. 

Cała prawda czarno na białym

Podjęcie decyzji o zmianie dotychczasowego trybu życia może być trudne. Przyzwyczajeni do pewnego rytmu dnia, nie chcemy lub boimy się cokolwiek zmieniać zwłaszcza, że zmiana ta wiąże się z wysiłkiem fizycznym. Pomimo, iż żyjemy w czasach, w których dostęp do informacji jest łatwiejszy niż kiedykolwiek, to jednak z jakiegoś powodu społeczeństwo zdaje się nie dopuszczać do świadomości powagi konsekwencji płynących z braku aktywności fizycznej w ich codzienności. Punktem zapalnym dla każdej z tych osób ( w tym być może również dla Ciebie) powinny być wyniki badania przeprowadzonego przez MSiT, które skłaniają do głębokiej refleksji.

Jak zacząć?

Jeśli w przeszłości nigdy nie pokusiłeś się o poprawę swojej formy, to jedną z najważniejszych czynności przed rozpoczęciem gimnastyki jest określenie Twoich celów, jakich oczekujesz po fitnessie. Może to być założenie, że zwyczajnie chcesz dodać do swojego życia element aktywności fizycznej lub chciałbyś zrzucić kilka kilogramów w określonym przedziale czasowym. Bez względu na cel, który Ci przyświeca, ważnym jest, aby umieć go jasno określić po to, by jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na samych ćwiczeniach.

Jakie ćwiczenia wybrać?

Pojęcie Fitness obejmuje szeroko pojętą aktywność fizyczną. Celem treningów fitness jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji całego organizmu, w tym również wydolności układu sercowo – naczyniowego.  Najpopularniejszym typem treningu są ćwiczenia kardio. Definicja treningu cardio mówi o dowolnym rodzaju ćwiczeń, który będzie w stanie spowodować ciągłe obciążenie serca i innych narządów układu krążenia przez dłuższy okres czasu. Choć zazwyczaj w planach treningowych sugerowane są szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie itp., to również inne sporty doskonale się do tego nadają (jazda na nartach, pływanie kajakiem, różnego rodzaju sporty wodne np. windsurfing, zwłaszcza te bardziej ekstremalne, jak np. kitesurfing).  Badania wykazały, że ćwiczenia cardio pomagają w realizacji dwóch głównych założeń całego przedsięwzięcia - wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i pomagają w utracie wagi. Aby osiągnąć zamierzone cele zaleca się wykonywanie, co najmniej 30 minut takich ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, to czas treningów powinien zostać wydłużony do 60 minut, za to może się to odbyć kosztem częstotliwości ( np. godzina ćwiczeń trzy razy w tygodniu).  Pamiętaj, że intensywniejsze treningi pozwolą Ci na szybsze osiągnięcie początkowo określonego celu.  

Inną odmianą treningu fitness są ćwiczenia siłowe, polegające na obciążaniu mięśni wykorzystywanych podczas zadań mających na celu wzmocnienie ich siły i masy. Zwiększenie masy mięśniowej nie Tylko poprawia wygląd sylwetki, lecz również zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym pomaga spalić więcej kalorii i wspomaga Twój cel, którym jest utrata kilogramów. Kilogram masy tłuszczowej waży tyle samo, co kilogram masy mięśniowej, z tą różnicą, że kilogram mięśni ma mniejszą objętość niż kilogram tłuszczu. Większa masa mięśniowa = mniej centymetrów ;) Dodatkowo, istotność utrzymania masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie wraz z wiekiem - sprawne, silne mięśnie pomagają m.in. w utrzymaniu równowagi, co w przypadku seniorów oznacza ograniczenie upadków i związanych z nimi kontuzji w postaci pęknięć, złamań i zwichnięć.

Podczas fitness nacisk kładziony jest również na rozciąganie, czyli trenowanie elastyczności ciała osoby ćwiczącej. W celu uzyskania najlepszych rezultatów skupia się na rozciąganiu mięśni, na których koncertowaliśmy się podczas całego treningu. Rozciąganie wykonuje się na koniec każdego treningu i jest to element procesu zwanego fachowo regeneracją. Jest to niesłychanie ważny element każdego treningu, choć prawda jest taka, że prawdopodobnie jest to najczęściej bagatelizowany etap. Regeneracja mięśni po ukończeniu treningu ma za zadanie rozluźnienie napiętych i zmęczonych wysiłkiem mięśni i przygotowanie organizmu do bezpiecznego przejścia w stan odpoczynku.

Nie taki diabeł straszny…

Czy po zapoznaniu się z teoretyczną wiedzą na temat fitness nadal wydaje Ci się, że poziom trudności wykonywanych tam ćwiczeń znacznie przekracza Twoje możliwości? Czy perspektywa utraty kilku/kilkunastu zbędnych kilogramów ( lepszy wygląd) oraz poprawy działania układu sercowo – naczyniowego ( zdrowie) nie brzmi dla kusząco? Czy naprawdę uważasz, że jeśli chodzi o fitness Warszawa nie ma do zaoferowania nic, na, co dałbyś się skusić? Prawda jest taka, że każdy z nas chciałby lepiej wyglądać / schudnąć parę kilo / być sprawniejszy, lecz z samego „gdybania” efekty się nie pojawią. Pokonaj „lenia”, zostaw wymówki i ruszaj do ataku – zawalcz o siebie!

Polecamy

wyszukiwarka

producenci

wyświetl produkty
wybranego producenta

Wybierz producenta<

Schowek ofert Schowek produktów
Copyright 2014 - 2019

© Surfski Kursy Windsurfingowe Wszelkie Prawa Zastrzeżone. All Rights Reserved

Wykonanie