Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier
  • KURS KITE Lo Stagnone MAJ

    Zapytaj o ofertę
    15-05-2020
    NAUKA KITESURFINGU NA SYCYLII W LO STAGNONE POLSKA SZKOŁA MAJ 2020
  • Psalidi KOS wind wyjazd

    Zapytaj o ofertę
    27-06-2020
    Wyjazdy windsurfingowe Kos Psalidi Lipiec 2020 nr 1
  • Wyjazd WIND Soma Bay 2020

    Zapytaj o ofertę
    15-10-2020
    Wyjazd WIND do SOMA BAY - Październik 2020 nr 3
  • Szkolenia kite na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    26-06-2020
    Sycylia nauka kitesurfingu LO STAGNONE Polska Szkoła CZERWIEC 2020
  • MAJÓWKA 2020 EGIPT

    Zapytaj o ofertę
    26-04-2020
    Soma Bay - MAJÓWKA 2020 - wyjazd z polskim instruktorem
  • Kos Psalidi KITE 2020

    Zapytaj o ofertę
    05-09-2020
    Wyjazdy kitesurfingowe Kos Psalidi - Wrzesień 2020 Nr. 2
  • Grecja KITE na Kos 2020

    Zapytaj o ofertę
    08-08-2020
    Kitesurfing Grecja - Psalidi - Wyspa Kos - Sierpień 2020 nr.2
  • MAJ Soma Bay - WIND

    Zapytaj o ofertę
    30-04-2020
    Soma Bay - MAJÓWKA 2020 nr 2 - wyjazd z polskim instruktorem
  • Kite na KOS

    Zapytaj o ofertę
    30-05-2020
    Kitesurfing na Kos - Psalidi - Czerwiec 2020 nr.1
  • PAŹDZIERNIK w Soma Bay

    Zapytaj o ofertę
    24-09-2020
    Kitesurfing wyjazdy szkoleniowe Soma Bay – PAŹDZIERNIK 2020
  • Sierpień 2020 Lo Stagnone

    Zapytaj o ofertę
    07-08-2020
    Wyjazd Kitesurfing Sycylia Lo Stagnone SIERPIEŃ 2020
  • KITE Wyjazd szkoleniowy

    Zapytaj o ofertę
    24-04-2020
    NAUKA KITESURFINGU W LO STAGNONE NA SYCYLII - KURS KITE POLSKA SZKOŁA
  • Windsurfing na Krecie

    Zapytaj o ofertę
    21-06-2020
    Nauka pływania na windsurfingu PALEKASTRO KRETA Czerwiec 2020 nr 3
  • Kurs KITE Sycylia 2020

    Zapytaj o ofertę
    03-07-2020
    Kitesurfing kurs za granicą SYCYLIA LO STAGNONE Polska Szkoła 2020
  • KOS kitesurfing 2020

    Zapytaj o ofertę
    26-09-2020
    Kitesurfing Grecja - Psalidi wyspa Kos - Wrzesień 2020 Nr. 5
  • Grecja KITE 2020 Kos

    Zapytaj o ofertę
    29-08-2020
    Grecja Wyjazd Kitesurfing Psalidi Kos - Wrzesień 2020 Nr.1
  • Wyjazd kite Sycylia 2020

    Zapytaj o ofertę
    17-04-2020
    KITESURFING W LO STAGNONE NA SYCYLII WYJAZD SZKOLENIOWY KWIECIEŃ 2020
  • Kitesurfing 2020 - KOS

    Zapytaj o ofertę
    27-06-2020
    Kitesurfing 2020 - Czerwiec - Kos - Psalidi
  • KITE Wyjazd szkoleniowy

    Zapytaj o ofertę
    22-05-2020
    WYJAZD GRUPOWY KITESURFING SYCYLIA LO STAGNONE POLSKA SZKOŁA MAJ 2020
  • KITE za granicą 2020

    Zapytaj o ofertę
    10-09-2020
    Kitesurfing za granicą – Egipt – Soma Bay – Polska Szkoła - WRZESIEŃ 2020
  • MAJÓWKA 2020 na Sycylii

    Zapytaj o ofertę
    26-04-2020
    Wyjazd szkoleniowy kitesurfing do LO STAGNONE na SYCYLII MAJÓWKA 2020
Powrót

Newsy

Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier

24-05-2017
Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier

Fitness dla początkujących: przewodnik dla tych, którzy z gimnastyką są na bakier 

Jakkolwiek dziwne może się to komuś wydawać, spora część populacji ludzkiej nie uprawia żadnych sportów. Wyniki badania przeprowadzonego przez Ministerstwo Sportu i Turystyki są wstrząsające – jedynie 17,5% Polaków spełnia normy aktywności fizycznej rekomendowanej przez Światową Organizację Zdrowia. Co to oznacza? Że tylko co piąty Polak dba o swój stan fizyczny, podczas gdy cała reszta zdaje się nie rozumieć powagi sytuacji i następstw wynikających z siedzącego trybu życia. 

Cała prawda czarno na białym

Podjęcie decyzji o zmianie dotychczasowego trybu życia może być trudne. Przyzwyczajeni do pewnego rytmu dnia, nie chcemy lub boimy się cokolwiek zmieniać zwłaszcza, że zmiana ta wiąże się z wysiłkiem fizycznym. Pomimo, iż żyjemy w czasach, w których dostęp do informacji jest łatwiejszy niż kiedykolwiek, to jednak z jakiegoś powodu społeczeństwo zdaje się nie dopuszczać do świadomości powagi konsekwencji płynących z braku aktywności fizycznej w ich codzienności. Punktem zapalnym dla każdej z tych osób ( w tym być może również dla Ciebie) powinny być wyniki badania przeprowadzonego przez MSiT, które skłaniają do głębokiej refleksji.

Jak zacząć?

Jeśli w przeszłości nigdy nie pokusiłeś się o poprawę swojej formy, to jedną z najważniejszych czynności przed rozpoczęciem gimnastyki jest określenie Twoich celów, jakich oczekujesz po fitnessie. Może to być założenie, że zwyczajnie chcesz dodać do swojego życia element aktywności fizycznej lub chciałbyś zrzucić kilka kilogramów w określonym przedziale czasowym. Bez względu na cel, który Ci przyświeca, ważnym jest, aby umieć go jasno określić po to, by jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na samych ćwiczeniach.

Jakie ćwiczenia wybrać?

Pojęcie Fitness obejmuje szeroko pojętą aktywność fizyczną. Celem treningów fitness jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji całego organizmu, w tym również wydolności układu sercowo – naczyniowego.  Najpopularniejszym typem treningu są ćwiczenia kardio. Definicja treningu cardio mówi o dowolnym rodzaju ćwiczeń, który będzie w stanie spowodować ciągłe obciążenie serca i innych narządów układu krążenia przez dłuższy okres czasu. Choć zazwyczaj w planach treningowych sugerowane są szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie itp., to również inne sporty doskonale się do tego nadają (jazda na nartach, pływanie kajakiem, różnego rodzaju sporty wodne np. windsurfing, zwłaszcza te bardziej ekstremalne, jak np. kitesurfing).  Badania wykazały, że ćwiczenia cardio pomagają w realizacji dwóch głównych założeń całego przedsięwzięcia - wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i pomagają w utracie wagi. Aby osiągnąć zamierzone cele zaleca się wykonywanie, co najmniej 30 minut takich ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, to czas treningów powinien zostać wydłużony do 60 minut, za to może się to odbyć kosztem częstotliwości ( np. godzina ćwiczeń trzy razy w tygodniu).  Pamiętaj, że intensywniejsze treningi pozwolą Ci na szybsze osiągnięcie początkowo określonego celu.  

Inną odmianą treningu fitness są ćwiczenia siłowe, polegające na obciążaniu mięśni wykorzystywanych podczas zadań mających na celu wzmocnienie ich siły i masy. Zwiększenie masy mięśniowej nie Tylko poprawia wygląd sylwetki, lecz również zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym pomaga spalić więcej kalorii i wspomaga Twój cel, którym jest utrata kilogramów. Kilogram masy tłuszczowej waży tyle samo, co kilogram masy mięśniowej, z tą różnicą, że kilogram mięśni ma mniejszą objętość niż kilogram tłuszczu. Większa masa mięśniowa = mniej centymetrów ;) Dodatkowo, istotność utrzymania masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie wraz z wiekiem - sprawne, silne mięśnie pomagają m.in. w utrzymaniu równowagi, co w przypadku seniorów oznacza ograniczenie upadków i związanych z nimi kontuzji w postaci pęknięć, złamań i zwichnięć.

Podczas fitness nacisk kładziony jest również na rozciąganie, czyli trenowanie elastyczności ciała osoby ćwiczącej. W celu uzyskania najlepszych rezultatów skupia się na rozciąganiu mięśni, na których koncertowaliśmy się podczas całego treningu. Rozciąganie wykonuje się na koniec każdego treningu i jest to element procesu zwanego fachowo regeneracją. Jest to niesłychanie ważny element każdego treningu, choć prawda jest taka, że prawdopodobnie jest to najczęściej bagatelizowany etap. Regeneracja mięśni po ukończeniu treningu ma za zadanie rozluźnienie napiętych i zmęczonych wysiłkiem mięśni i przygotowanie organizmu do bezpiecznego przejścia w stan odpoczynku.

Nie taki diabeł straszny…

Czy po zapoznaniu się z teoretyczną wiedzą na temat fitness nadal wydaje Ci się, że poziom trudności wykonywanych tam ćwiczeń znacznie przekracza Twoje możliwości? Czy perspektywa utraty kilku/kilkunastu zbędnych kilogramów ( lepszy wygląd) oraz poprawy działania układu sercowo – naczyniowego ( zdrowie) nie brzmi dla kusząco? Czy naprawdę uważasz, że jeśli chodzi o fitness Warszawa nie ma do zaoferowania nic, na, co dałbyś się skusić? Prawda jest taka, że każdy z nas chciałby lepiej wyglądać / schudnąć parę kilo / być sprawniejszy, lecz z samego „gdybania” efekty się nie pojawią. Pokonaj „lenia”, zostaw wymówki i ruszaj do ataku – zawalcz o siebie!

Polecamy

wyszukiwarka

producenci

wyświetl produkty
wybranego producenta

Wybierz producenta<

Schowek ofert Schowek produktów
Copyright 2014 - 2019

© Surfski Kursy Windsurfingowe Wszelkie Prawa Zastrzeżone. All Rights Reserved

Wykonanie